正午過ぎ起きの私が、4時起きになるためにやったこと
- みんチャレで早起きのチームに入る
- 起きたらやること（ルーティン）を決めておく
- アレクサでタイマーをかける
みんチャレで早起きのチームに入る
みんチャレとは
習慣化をしたい5人までのチームを作って
みんなで報告しあって頑張ろう！
というアプリです
それの
午前中に起きよう
→
8時までに起きよう
→
7時までに起きよう
→
6時までに起きよう
→
5時までに起きよう
とかのチームに入って、
出来るようになったら
少しずつ時間を早めていく
コツは、達成率高めのチームに入ること、
同じチームにだらだら居ないで、達成出来るようになって卒業すること
知らない4人とチームになることになるけど
人の目があるから、私にちょっとずつ続けやすかった
その時間に起きられるようになって
チームを卒業するのは自己肯定感上がって良いと思うᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ
起きたらやること（ルーティン）を決めておく
だんだん早起きが出来るようになってくると
家族を起こさないように、物音がしないものを、と
これは色々試行錯誤した！
目薬→ストレッチ→読書、とか
運動が良いと聞いて
自転車乗って近所をぐるっとしてみたりw
今は
アファメーション→ストレッチ→
マウスピース外してうがい→水を飲む→
トイレ→トイレ掃除→体重はかる→
洗顔（日によって朝シャワー）
その後今日やること、としています
アレクサでタイマーをかける
スマホで起きたあと
2度寝しちゃった場合、もしくは
朝のルーティンしてて、出かける予定の時間に用意始めるのを忘れないために
用意がギリギリ間に合う８時に
アレクサでアラームをかけてます
Echo Dot (エコードット)第3世代 – スマートスピーカー with Alexa、チャコール
これがあると保険として安心するのと
家族もこれで起きてくれるので
朝バタバタすることが少なくなったよ
まとめ
でも朝4～5時くらいに起きられるようになるまで
1年以上かかったよ〜
10年以上一人暮らしの在宅ワークで
午後に起きるのが当たり前で
午前中に起きたらえらい！と思っていたけど
今は自然に目が覚めて、このサイクル良いと思うので
また時間がズレたら
ここを見て自分でやり直すように、と書きました。
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